初めてのマラソンを走るには、肉体的および精神的な準備が必要です。初心者の場合、マラソンに参加するには準備することや学ぶことがたくさんあります。ここでひっかけ問題です。長距離走中に最初に諦めるのは体のどの部分でしょうか? 心臓でしょうか? 肺でしょうか? それとも足でしょうか? 答えは、3 つのどれでもありません。意外にも、それは脳です (もちろん、十分にトレーニングしていれば)。マラソンのトレーニング方法に関する役立つヒントやコツを共有する前に、これから学ぶリストを必ず実行して適用してください。

目標を選ぶ / マラソンを選ぶ

目標を選択して設定することは、マラソンの成功への旅を始めるのに役立ちます。目標を慎重に選択し、自分の能力を知ってください。また、身体や内臓の損傷を避けるために現実的な決断をしてください。ただし、自分を疑わないでください。マラソンに参加するのは初めてなので、慎重に考えてください。自分の身体能力を知ることも重要であることを覚えておいてください。

参加するレースの天候、場所、コース、種類を知ることも重要です。天候に関しては、秋と春が選ぶべきトップ 2 の天候条件です。暑さをしのぎながら走りたいなら秋を選び、少し寒いから涼しい気候なら春を選びましょう。場所に関しては、選択するマラソンのルートをよく見てください。平坦ですか? 丘陵ですか? それとも屋外ですか? 登録する前に、Google マップを使用するか、実際の場所を確認できます。

訓練計画

自分のスケジュールを信頼し、それに従ってください。自分のルーチンを厳守し、毎日のタスクを完了するように自分自身に挑戦してください。あなたが仕事をしていて、特に平日はスケジュールがタイトな場合は、一晩中「 夜間ランニング」スケジュールに最適な時間を選ぶことができます。夜間ランニングのスケジュールを計画し、毎日目につく場所に置き、アクティビティや毎日の成果をマークして、バックログを回避してください。スケジュールに従って自分を鍛えてください。シンプルなトレーニング スケジュールに従えない場合は、途中で問題が発生することになります。

栄養と水分補給

これはトレーニング スケジュールにも関係します。適切な食事で体に栄養を与えましょう。体調を整えるために体を整えることは、ライフスタイルと同じくらい重要です。加工食品や店で買った食品を食べるという不健康な習慣をやめましょう。毎日の摂取カロリーと、毎日消費するカロリーを計算して、自分で食事を用意しましょう。また、マラソンの準備をする上で、体が必要とする炭水化物、タンパク質、良質な脂肪の適切な組み合わせを知っておきましょう。最後に、自分の体に耳を傾けましょう。夜間のランニングでは、トレーニング前に体に栄養を与える簡単で健康的な食べ物を探しましょう。

素晴らしいギアに投資する

靴はすべてです。最も必要なものに投資してください。ちょうど王子様がガラスの靴の正当な持ち主を見つけたように、それはシンデレラです。マラソンの準備には適切な靴を選ぶことが非常に重要なので、履物は賢く選んでください。トレーニングのために夜間に活動する場合は、視認性に優れたランニング ギアに投資することも必要です。トレーニングの過程で手間がかからないランニングギアを探してください。どの製品を選ぶかあまり考えないでください。夜間のランニングギアにはKnuckle Lights を強くお勧めします。視認性の高いランニング ギアを曲げている間は、交通に邪魔されずにルートに集中できるため、中断が少なくなります。マラソンに参加したいのであれば、夜間のランニングは日中のランニングとそれほど大きな違いはありません。実際、夜間のランニングはトレーニングに Knuckle Lights ギアを使用するのに最適な時間です。日中忙しい場合、特に一日中働いている場合は、 Knuckle Lights がランニングに最適な唯一のギアです。軽量で、優れた高視認性機能により、道を照らすのに役立ちます。安全のために安全ベストを着用することもお勧めします。夜間に高速走行する場合、後方や側面の視界を車から守るためです。夜間視力の弱いドライバーには、事前に知らせておくのがベストです。

心の準備

すでに上に挙げたすべてのことを実行できると確信しています。あなたも心を元気にする準備はできていますか? 全体的な気分を高め、特に初心者向けの楽しい準備となる基本から始めましょう。

プレイリスト

マラソンに参加するモチベーションとインスピレーションを与えるプレイリストを作成してください。それは、あなたが前進し続けるために自分を奮い立たせるのに役立ちます。心配しないでください！ナックルライトは、ランニング中に持ち運べる最小限のギアの 1 つであるため、夜間のランニングスケジュール中に、元気づけられる曲を聴きながらナックル ライトを使用できます。トレーニングを始めたばかりの初心者には最適な組み合わせですが、音楽を聴くときは周囲に気を配ることを忘れないでください。

サポートシステムを構築する

ゴールラインが近いことを想像するのは素晴らしいことですが、考えるべきことは他にもたくさんあります。友人、家族、パートナーに連絡して、彼らの場所を計画してください。ゴールする数マイルごとに知り合いに会うたびに、体力を高める良い方法です。「足で走り、心でペースを決め、心で押しましょう。」 – 匿名。心で押し出すというのは、つまり、あなたが始めたことを完走するように、愛する人たちがあなたを後押しするということです。

マントラを繰り返し唱える

正直に言うと、レースにはきつくなる部分があります。何ヶ月もトレーニングを積んだ後、あなたは今頃、自分を奮い立たせるためのマントラを持っているはずです。それは、心が弱くなるつらい部分を乗り越えるのに役立ちます。その時こそ、マントラを唱える時です！ここに、あなたを元気づけてくれるマントラをいくつか紹介します。「自分がコントロールできることに集中する」、「これをどれだけ望んでいるか」、「これが簡単だったら、誰もがやれるだろう」、「最後まで力強く走る！」などです。心に刻み込む強力な言葉を過小評価しないでください。マラソン中だけでなく、トレーニング中にも困難に遭遇します。物事は厳しくなりますが、ねえ！痛みを経験すればするほど、自分が上達していることが分かります。少しは自分自身を認めてください。「痛みなくして得るものなし」ですよね？

なぜそこにいるのかを知る

数か月のトレーニングの後は、トレーニングの過程を振り返ることを忘れないでください。なぜそれをしているのかを思い出してください。なぜ始めたのか、インスピレーションについて考え、どこまで達成できたかを確認してください。「誰もがマラソンに申し込む理由を持っています。理由、大義、人々」とメラニー・カン（RRCA 認定ランニングコーチ）は言います。レースの前日は心を落ち着かせ、考えすぎないように準備する必要があるものを準備してください。また、大きなイベントの前には十分な睡眠をとることが重要です。そうしないと、大事な日に全力を尽くすことができません。過去数か月間、体調を整えるために最善を尽くしてきました。今こそマラソンの旅を成し遂げるときです。