暗闇でのランニングやウォーキングは、忙しい生活の中でフィットネス ルーチンを組み込む唯一の選択肢となることもありますが、多くの課題も伴います。日光が不足すると視界が悪くなり、リスクが高まります。目の前の道路や小道が見えなくなり、溝、穴、凸凹した歩道などのつまずきの危険を回避することができなくなり、自動車の運転手、自転車の運転手、さらには他の歩行者からも見られるようになります。

危険が伴う可能性もあるため、走る場所に注意し、適切な装備で準備すれば、健康に良いだけでなく、本当に楽しいものになります。これまで夜に外出したことがないなら、ぜひ試してみてください。暗闇の中で走ったり歩いたりするときに感じる静けさと安らぎは、日中とはまったく異なる体験です。

夜遅くや日の出前に外出しても、怖がる必要はありません。暗闇でも安全に外出できる 3 つの簡単な手順があります。

ステップ1: 気づく

夜間のランニングでは、安全を保つために正しい姿勢が必要であり、それは注意力を維持することに帰着します。視野が限られていると、走っているときに周囲に注意を払わずにぼんやりしがちです。注意力を維持することは、車にぶつかったり、縁石につまずいたり、暗闇に潜む動物に近づきすぎたりすることの違いを生む可能性があります。

夜間のランニング中に注意を払うのに役立つ簡単なアイデアがいくつかあります。

1. 慣れたルート: 夜間のランニングは、新しいトレイルをチェックしたり、近所の新しい通りを試したりするのに最適な時間ではありません。いつものコースを走ることで、潜在的なリスクを把握できるので、新しいルートからの新しい情報で感覚が圧倒されることなく、安全を保つことに意識を集中できます。そうは言っても、ルートのパターンを変えて (たとえば、後ろ向きに走るなど)、面白さを保ちましょう。これにより、予測可能性も変わり、夜間に忍び寄ってくる可能性のある人物に追跡されるのを防ぐことができます。
2. 交通に逆らって走る: ドライバーが十分な時間前にあなたをはっきりと見ることができるように、交通に逆らって走り、必要に応じて道路脇にスペースを空けてもらうようにします。また、近づいてくる車両が見えて驚かないようにし、反応したり道を譲ったりする時間も確保できます。
3. ヘッドフォンなし：周囲の音が聞こえることは、特に暗闇の中で安全に走るために重要です。メリーランド大学医療センター
   
   調査によると、インイヤーヘッドフォンを使用している歩行者が車や電車に衝突される事故は、過去6年間で3倍に増加しています。音楽がないと退屈ですか？独自の骨伝導ヘッドフォンなど、安全に音楽を聴くことができる優れた製品がいくつかあります。 アフターショック ヘッドフォンまたは多目的 道路騒音 反射ベスト。

ステップ2: 準備する

これは適切な安全装備を身につけることと密接に関係しています (ステップ 3 を参照)。しかし、夜間のジョギング中に何か悪いことが起こったらどうしますか? 適切な反射装備やライトをすべて身につけていても、事故が起きないことを完全に保証することはできません。これは日中のランニングにも言えます。何が起きてもおかしくありません。必要になることはないでしょうが、準備を整えるために次のことが重要です。

1. ID : これは運転免許証でも可能ですが、他にも 
   
   購入できるカスタムIDアタッチメントやブレスレットなど 道路 IDには、あなたの名前、血液型、緊急連絡先情報が記載されています。事故が発生した場合、救急隊員があなたを識別できることが非常に重要です。適切な ID があれば、救急隊員はすぐにあなたの家族に連絡し、あなたの血液型や、命を救うために重要となる可能性のある既往症を特定することができます。
2. 電話：言うまでもなく、電話は困ったときに役立ちます。家族や緊急サービスにすぐに電話をかけることができます。また、あなたの愛する人があなたの進捗状況を追跡したり、電話であなたの居場所を確認したりできる追跡アプリもあります。無料の bセーフ アプリは、ボタンを押すだけで緊急メッセージを送信したり、指定された連絡先に電話をかけたりします。さらに、Road ID には、ロックされているときでもスマートフォンに緊急連絡先情報を表示できるアプリがあります。
3. 友達 （犬でも！）友達と一緒に走るのは楽しいだけでなく、暗闇の中を走る自信も得られるでしょう。水曜日の朝5時に友達と会うのは少し難しいかもしれませんが、 
   
   可能であれば、バディシステムは個人の安全を保つのに非常に効果的です。犬を飼っている場合は、犬を連れて行くのも素晴らしい選択肢です。私は最近、犬と一緒に走ることの難しさや利点について書きました。 ランニンググループも選択肢の 1 つで、多くの地元のランニング ストアが毎週夜のランニングをコーディネートしています。スケジュールに夜のランニングを組み込めるだけでなく、仲間のランナーとの友情が生まれ、新しい人と出会うチャンスもあります。そして、ランニングの最後にはビールを飲むこともよくあります。ボーナスです!

ステップ3: ギアを入手する

夜間のランニングやウォーキング中に安全を確保することは、最優先事項です。適切な夜間ランニング ギアと装備を用意して、自分の進路を確認し、交通から見えるようにしておくと、視認性を確保するのに役立ちます。ランニング用の安全ギアや反射ギアは数え切れないほどありますが、すべていくつかの一般的なカテゴリに分類できます。

1. LEDライト： ナックルライト が私たちのお気に入りですが、 夜間ランニング ライトは、体のどの部分にでも取り付けたり、ストラップで固定したりできるさまざまな種類があります。ヘッドランプ、懐中電灯、胸部ライト、腰ライト、靴ライトなどがあります。Amazon で「最高のランニング ライト」または「夜間ランニングに最適なライト」を検索すると、さまざまなオプションが表示されます。ライトで重要なのは、自分の進路と障害物が見えるようにすることです。個人的には、ランニング中に真っ昼間にでこぼこした歩道でつまずいたことがあるので、暗闇が加わると怪我の原因になります。夜間ランニング用に特別に設計されたライトを用意してください。この記事があります。 ここ ランニングに特化した適切なライトの選び方について。
2. ウィンカー：ナックルライト、ヘッドランプ、懐中電灯は視界を確保するのに最適です。
   
   ランナーの進路も交通から見えにくくなります。しかし、光源を持っていても、後ろから近づいてくる車には光のビームが見えにくい場合があります。ランナー用の安全ライトは他にもたくさんあります。 LED ウィンカーは、衣服やウエストバンドに取り付けることができ、近づいてくるドライバーやサイクリストに視認性を確保します。当社では、テール ライトと呼ばれる新しいユニークな安全ウィンカーを販売しています。 こちらをご覧ください。
3. 反射ベスト 衣服：視認性を保つためのオプションは数多くあります。3M反射ストラップタイプから 標準的なユーティリティベストから、ランニング用に特別にカスタマイズされた高級ベストまで、
   以下のような 道路騒音 反射ベスト。ナイキ、アディダス、アンダーアーマーなど、多くのアパレルブランドでは、反射素材を使用したシャツ、ジャケット、レギンスを販売しています。反射素材は受動的なものであり、LED ライトやウィンカーとは異なり、光源が当てられた場合にのみ機能し、効果を発揮します。別のランナーが近づいてきて、光源がない場合は、ベストや反射服だけではあなたに気付かないでしょう。明るい色の服もこのカテゴリに分類できますが、夜間のランニングの安全性を真に高めるには、ライトや反射素材の代わりにはなりません。
4. 個人用安全装備：考えたくはないですが、暗闇の中には、弱い人を狙って利用しようとする悪人が潜んでいます。ランナーやウォーカーは残念ながら弱い立場にあります。光がないため、誰かが影に隠れたり潜伏したりして、犯罪を企てているのを隠蔽されやすくなります。また、そのような状況が発生した場合に助けてくれる人も少なくなります。安全を確保し、身を守るために設計された革新的な装備がいくつかあります。催涙スプレーは、 タイガークロー そしてその GoGaurded リング 攻撃者を追い払うのに優れたツールです。また、個人用アラームを装着することもできます。携帯している LED ライトも防御手段として使用できます。 昨年、ナックル ライトのユーザー 1 人が、当社のライトで潜在的な攻撃者の目をくらませ、攻撃を回避しました。

ボーナスステップ: コミットメントをする

忙しい一日が待ち構えている中、午前 4 時半に目覚まし時計が鳴ると、ランニングに出かけるのは困難です。同様に、1 日の終わりに、仕事の後にランニング シューズの紐を締めるのではなく、ベッドに入ってゆっくり眠るという考えは、常に困難です。夜間のランニングは日中ほど便利ではないため、言い訳をしてスキップしやすくなります。しかし、決意してメリットを理解すれば、フィットネス ルーチンを維持するのに大いに役立ちます。

結局のところ、適切な装備を身につけ、準備を整え、夜間に意識を保っていれば、夜間のランニングは悪いことではなく、怖いことでもないはずです（しゃれです）。

暗闇の中では他人に見られることは期待できないので、夜間のランニングやウォーキングを安全に行うために、私たち全員が自分の役割を果たす必要があります。暗い服を着て、ライトやウィンカーを使わず、不幸にも車に衝突されてしまったら、あなたの命だけでなく、運転手の命も変わってしまいます。私たち全員が責任を持ち、毎回のランニングを安全に行う必要があります。

読んでくれてありがとう。安全に、目立つように、そして夜を支配してください！