Correr tu primer maratón requiere preparación tanto física como mental. Si eres principiante , tienes mucho que preparar y aprender al unirte a los Maratones . He aquí una pregunta capciosa. ¿Qué parte de ti se rinde primero durante una carrera larga? ¿Es tu corazón? ¿Pulmones? ¿O tus pies? La respuesta es ninguno entre los tres. Sorprendentemente es tu cerebro (si has entrenado bien, claro). Antes de compartir algunos consejos y trucos útiles sobre cómo entrenarse en maratones , asegúrese de comprometerse y aplicar la lista que va a aprender.

ELIGE UNA META / ELIGE TU MARATÓN

Elegir y establecer una meta lo ayudará a comenzar su viaje maratónico hacia el éxito. Elija un objetivo con cuidado y conozca sus capacidades. Además, toma una decisión realista para evitar posibles lesiones físicas o internas pero no dudes de ti mismo. Esta será la primera vez que te unas a un maratón, así que piénsalo detenidamente. Tenga en cuenta que conocer sus capacidades físicas también es importante.

También es importante conocer el clima, la ubicación, el circuito y el tipo de carrera a la que te unes. En cuanto al clima, el otoño y la primavera son las dos mejores condiciones climáticas para elegir. Si te gusta correr mientras luchas contra el calor, elige el otoño o la primavera para un clima ligeramente frío o más fresco. En cuanto a la ubicación, tómate un tiempo para mirar el recorrido del maratón que vas a elegir. ¿Es plano? ¿Montañoso? ¿O al aire libre? Puede utilizar Google Maps o comprobar la ubicación real antes de registrarse.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Confía en tu horario y comprométete con él. Sigue estrictamente tu rutina y desafíate a ti mismo para terminar tu tarea diaria. Si está trabajando y tiene un horario apretado, especialmente durante los días laborables, tiene toda la noche para elegir el mejor momento para tener un horario “ nocturno ”. Planifique su horario de funcionamiento nocturno y colóquelo donde pueda verlo todos los días para marcar las actividades o sus logros diarios y evitar retrasos. Disciplínate siguiendo tu horario. Si no puedes seguir tu sencillo programa de entrenamiento, tendrás un problema en el camino.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN

Esto también está relacionado con su programa de entrenamiento. Alimente su cuerpo con la ingesta adecuada de alimentos. Prepararte físicamente para ponerte en forma es tan importante como tu estilo de vida. Eliminar el hábito poco saludable de comer alimentos procesados ​​o comprados en tiendas. Prepare su propia comida para contar sus calorías diarias y cuántas calorías quema cada día. Además, conozca la combinación correcta de carbohidratos, proteínas y grasas buenas que su cuerpo necesita cuando se prepara para un maratón y, por último, escuche a su cuerpo. Para correr de noche, busque alimentos fáciles pero saludables para alimentar su cuerpo antes de entrenar.

INVIERTE EN GRANDES ENGRANAJES

Los zapatos lo son todo. Invierta en lo que más se necesita. Al igual que el Príncipe encontrando al legítimo dueño del zapato de cristal, que por cierto es Cenicienta. Es fundamental elegir el par de zapatos adecuado para preparar un maratón, así que elige tu calzado SABIAMENTE. Si realiza actividad nocturna para entrenar, también es necesario invertir en un equipo para correr de gran visibilidad . Busque un equipo para correr que sea sencillo para su viaje de entrenamiento. No pienses mucho en qué producto elegir porque recomiendo encarecidamente Knuckle Lights para tu equipo para correr de noche . Menos interrupciones mientras flexionas tu equipo de visibilidad porque el tráfico no te molestará y podrás concentrarte en tu ruta. Correr de noche no supone una gran diferencia durante el día si lo que te impulsa a unirte a una maratón. De hecho, correr de noche es el momento perfecto para usar el equipo Knuckle Lights para entrenar . Si está ocupado durante el día, especialmente si trabaja todo el día, Knuckle Lights es el único equipo adecuado para correr . Es liviano y te ayuda a iluminar tu camino con su increíble característica de alta visibilidad . También recomiendo utilizar un chaleco de seguridad para su protección. Es para proteger su vista trasera o lateral de los vehículos que se aproximan porque correrá rápido por la noche. Es mejor avisar a los conductores con problemas de visión durante la noche.

PREPARACIÓN MENTAL

Estoy bastante seguro de que puedes hacer todas las cosas que ya se enumeran anteriormente. ¿Estás listo para alimentar tu mente también? Comencemos con los conceptos básicos que mejorarán su estado de ánimo y su preparación divertida, especialmente para principiantes.

LISTA DE REPRODUCCIÓN

Crea una lista de reproducción que te motivará e inspirará a unirte al maratón. Le ayuda a levantarse para seguir adelante. ¡No te preocupes! Puedes usar tus Knuckle Lights durante tu horario de carrera nocturno mientras escuchas canciones edificantes porque Knuckle Lights es uno de los equipos minimalistas que puedes llevar mientras corres. Es una combinación perfecta para principiantes que recién comienzan su entrenamiento, pero recuerda estar atento a tu entorno mientras escuchas música.

CONSTRUYE TU SISTEMA DE APOYO

Es fantástico imaginar que estás cerca de la meta, pero hay mucho más en qué pensar. Llama a tus amigos, familiares y a tu pareja para planificar sus ubicaciones. Es una buena manera de aumentar tus fuerzas cada vez que ves a alguien que conoces cada pocos kilómetros que recorres. “Deja que tus piernas corran, tu mente camine y tu corazón empuje”. –Anónimo. Y tu corazón empuja, lo que significa que son tus seres queridos los que te empujan a terminar lo que empezaste.

REPITE TU MANTRA

Honestamente, habrá una parte de la carrera en la que se pondrá difícil. Después de meses y meses de entrenamiento, ya deberías tener tu mantra para seguir adelante. Le ayudará a superar la parte difícil en la que su mente se debilita. ¡Ese es el momento de recitar tu mantra! Aquí tienes algunos mantras que te animarán. “Concéntrate en lo que puedes controlar”, “¿Cuánto quieres esto?”, “Si fueran fáciles, todos lo harían”. O "¡Termina fuerte!" No subestimes las poderosas palabras que pones en tu mente. No sólo durante los maratones experimentarás dificultades, sino también durante tu entrenamiento. Las cosas se pondrán difíciles pero, ¡oye! Cuanto más dolor experimentas es cuando sabes que estás mejorando. Reconócete un poco. "Sin dolor no hay ganancia." ¿Bien?

SEPA POR QUÉ ESTÁ AHÍ

Después de meses de entrenamiento, recuerde recordar su trayectoria formativa. Recuerda por qué lo estás haciendo. Piensa en tu inspiración por la que empezaste y ve hasta dónde has llegado. "Todo el mundo tiene una razón por la que se inscribe en un maratón : una razón, una causa o una persona". dice Melanie Kann (entrenadora de carreras certificada por la RRCA). Cálmate el día antes de la carrera, prepara lo necesario para no pensar demasiado. Además, es importante dormir bien antes del gran evento o de lo contrario no vas a tener tu capacidad completa en tu gran día. Hiciste todo lo posible para ponerte en forma durante los últimos meses y ahora es el momento de realizar tu viaje maratónico.