Correr o caminar en la oscuridad es a veces nuestra única opción para poder adaptar nuestra rutina de ejercicios a nuestras vidas locamente ocupadas, pero también conlleva muchos desafíos. La falta de luz natural significa menos visibilidad y por tanto más riesgo. Desde ver la carretera o sendero frente a usted y poder evitar posibles peligros de tropiezo como zanjas, baches y aceras irregulares, además de ser visto por automovilistas, ciclistas e incluso otros peatones.

Debido al potencial de peligro adicional, tener cuidado con el lugar donde corres y prepararte con el equipo adecuado hará que no sólo sea beneficioso para tu salud, sino también realmente placentero. Si no has salido antes por la noche, ¡estás de enhorabuena! La quietud y la paz que se pueden encontrar al correr o caminar en la oscuridad es una experiencia muy diferente a la que se puede encontrar a la luz del día.

Sin embargo, salir tarde por la noche o antes de que salga el sol no tiene por qué ser intimidante. Hay 3 sencillos pasos que lo mantendrán seguro afuera en la oscuridad.

Paso 1: tenga cuidado

Correr de noche requiere la actitud correcta para mantenerse seguro y todo se reduce a mantener la conciencia. Con un campo de visión limitado, puede ser fácil distraerse mientras corres en lugar de prestar atención a tu entorno. Mantener la atención puede marcar la diferencia entre ser atropellado por un vehículo, tropezar con la acera o acercarse demasiado a un animal que acecha en la oscuridad.

Hay algunas ideas sencillas que te ayudarán a estar consciente durante tu carrera nocturna:

1. Ruta familiar : correr de noche no suele ser el mejor momento para explorar nuevos senderos o probar nuevas calles en su vecindario. Realizar su recorrido habitual le permitirá estar familiarizado con los riesgos potenciales para que pueda concentrar su atención en mantenerse seguro, en lugar de abrumar sus sentidos con nueva información de una nueva ruta. Dicho esto, cambia el patrón de tu ruta (corre hacia atrás, por ejemplo) para mantenerla interesante. Esto también cambiará la previsibilidad para evitar que posibles enredaderas nocturnas te sigan.
2. Contra el tráfico : enfrente el tráfico mientras corre para que los conductores puedan verlo claramente con tiempo suficiente para dejarle espacio al costado de la carretera si es necesario. También te permitirá ver los vehículos que se acercan y no sorprenderte, para que tengas tiempo de reaccionar o apartarte del camino.
3. Sin auriculares : poder escuchar lo que te rodea es fundamental para correr con seguridad, especialmente en la oscuridad. Un centro médico de la Universidad de Maryland
   
   Un estudio muestra que los incidentes en los que peatones son atropellados por coches o trenes utilizando auriculares internos se han triplicado en los últimos seis años. ¿Aburrido sin música? Existen algunos productos excelentes que le permitirán escuchar música de forma segura, incluido el exclusivo sistema de conducción ósea. Aftershokz auriculares o el multiuso Ruido de la carretera Chaleco reflector.

Paso 2: Esté preparado

Esto va de la mano con tener el equipo de seguridad adecuado (consulte el Paso 3), pero ¿qué pasa si sucede algo malo al correr de noche? Podría tener todo el equipo reflectante y las luces adecuadas, pero eso nunca garantizará por completo que no se produzca ningún incidente. Esto también se puede decir de la conducción diurna, cualquier cosa puede pasar. Esperemos que nunca lo necesites, pero lo siguiente es importante para asegurarte de que estás preparado:

1. Identificación : puede ser simplemente su licencia de conducir, pero hay una serie de 
   
   accesorios de identificación personalizados o pulseras que puedes comprar, como Road ID , que tiene tu nombre, tipo de sangre e información de contacto de emergencia. Es fundamental que los socorristas puedan identificarlo en caso de que tenga un accidente. Si tiene una identificación adecuada, pueden comunicarse rápidamente con su familia, determinar su tipo de sangre y cualquier condición médica preexistente que pueda ser crítica para salvarle la vida.
2. Teléfono : no hace falta decir que un teléfono puede resultar útil cuando se encuentre en apuros, para poder llamar rápidamente a un familiar o a los servicios de emergencia. También hay aplicaciones de seguimiento disponibles para que sus seres queridos sigan su progreso o lo ubiquen por su teléfono. el libre bSeguro La aplicación enviará un mensaje de emergencia o llamará a contactos designados con solo presionar un botón. Además, Road ID tiene una aplicación que permite mostrar su información de contacto de emergencia en su teléfono inteligente, incluso cuando está bloqueado.
3. Un amigo (¡o un perro!): correr con un amigo no sólo es divertido, sino que también puede darte la confianza para salir en la oscuridad. Puede ser un poco más difícil reunirse con un amigo a las 5:00 a. m. de un miércoles por la mañana, pero si es así 
   
   posible, el sistema de compañeros funciona muy bien para mantener su seguridad personal. Si tienes perro, llevarlo contigo es otra gran opción. Hace poco escribí sobre los desafíos y beneficios de correr con un perro, puedes leerlo aquí . Los grupos de corredores son otra opción, y muchas tiendas de corredores locales coordinan una carrera nocturna semanal. No solo tendrás una carrera nocturna en tu agenda, sino que también tendrás camaradería con otros corredores y la oportunidad de conocer gente nueva. Y muchas veces las carreras terminan con cerveza. ¡Prima!

Paso 3: consigue el equipo

Mantenerse seguro mientras corre o camina por la noche es la prioridad número uno. Tener el equipo y el equipo para correr nocturno adecuados para ver su camino y ser visto por el tráfico contribuirá en gran medida a garantizar su visibilidad. Existe una variedad incontable de equipos de seguridad para correr y equipos reflectantes disponibles, pero todos se pueden clasificar en algunas categorías comunes.

1. Luces led : Luces de nudillos son nuestro favorito obvio aquí, pero puedes encontrar una amplia variedad de luces para correr nocturnas que se sujetan o sujetan a cualquier parte de su cuerpo. Hay faros, linternas, luces para el pecho, luces para la cintura, luces para los zapatos y más. Una simple búsqueda en Amazon de "Mejores luces para correr" o "Mejores luces para correr de noche" le brindará una multitud de opciones. La clave de la luz es poder ver tu camino y cualquier obstáculo potencial. Personalmente, me he tropezado con aceras irregulares a plena luz del día mientras corría, por lo que agregar oscuridad a la mezcla es una receta para lesionarme. Asegúrese de tener luces diseñadas específicamente para correr de noche. Tengo un artículo aquí sobre cómo elegir la luz adecuada específicamente para correr.
2. Intermitentes : las luces de nudillos, los faros y las linternas son ideales para ver
   
   su camino además de ser visto por el tráfico. Sin embargo, incluso si lleva una fuente de luz, es posible que un automóvil que se acerque por detrás no pueda ver el haz de luz. Hay otras luces de seguridad para corredores, como Intermitentes LED , que se pueden colocar en la ropa o en la cintura para tener visibilidad para los conductores o ciclistas que puedan estar acercándose a usted. Tenemos una nueva luz intermitente de seguridad única llamada Luz trasera, compruébala aquí .
3. Chalecos reflectantes y Ropa: aquí hay muchas opciones para mantenerte visible. Desde una correa reflectante 3M tipo o desde chalecos utilitarios estándar hasta chalecos de alta gama personalizados específicamente para correr,
   como el Ruido de la carretera Chaleco reflector. Muchas líneas de ropa, como Nike, Adidas y Under Armour, tienen camisetas, chaquetas y mallas que utilizan material reflectante. Tenga en cuenta que cualquier material reflectante es pasivo, lo que significa que, a diferencia de las luces LED y los intermitentes, solo funciona o es efectivo si se le aplica una fuente de luz. Si tienes otro corredor acercándose a ti y no tiene una fuente de luz, no te verá con solo un chaleco o ropa reflectante. La ropa brillante también se puede incluir en esta categoría, pero no sustituye las luces y el material reflectante para una verdadera seguridad al correr de noche.
4. Equipo de seguridad personal : es algo en lo que no nos gusta pensar, pero hay malhechores potenciales en la oscuridad, buscando personas vulnerables de las que aprovecharse. Desafortunadamente, los corredores y caminantes se encuentran en una posición vulnerable, ya que la falta de luz hace que sea más fácil para alguien esconderse o acechar en las sombras y ocultarse con cualquier delito que intente cometer. También hay menos personas alrededor que puedan ayudarle en caso de que surja una situación de este tipo. Hay algunos equipos innovadores diseñados para ayudarlo a mantenerse seguro y defenderse. spray de pimienta, el garra de tigre y el Anillo GoGuarded son excelentes herramientas para protegerse de los atacantes. También hay alarmas personales que se le pueden conectar. Las luces LED que lleva también se pueden utilizar como mecanismo defensivo : un usuario de Knuckle Lights evitó un ataque el año pasado cegando al posible perpetrador con nuestras luces .

Paso adicional: haga el compromiso

Cuando escuchas el despertador sonar a las 4:30 am mientras te enfrentas a un día ajetreado, es difícil salir a correr. De manera similar, después de un día completo, la idea de ponerse los zapatos para correr después del trabajo en lugar de simplemente acostarse para dormir un merecido sueño es un desafío constante. Correr de noche no es tan cómodo como durante el día y, por tanto, es más fácil poner excusas para no hacerlo. Pero si se compromete y comprende los beneficios, será de gran ayuda para mantener su rutina de ejercicios.

Al final del día (juego de palabras), correr de noche no es malo y no debería dar miedo si tienes el equipo adecuado, estás preparado y mantienes la atención mientras estás fuera de noche.

Todos debemos hacer nuestra parte para garantizar que correr y caminar de noche sean seguros, ya que no puedes contar con que otros puedan verte en la oscuridad. Si va vestido con ropa oscura, sin luces ni intermitentes y tiene la mala suerte de ser atropellado por un vehículo, no sólo cambia su vida sino la del conductor. Todos debemos asumir la responsabilidad y hacer de cada carrera una carrera segura.

Gracias por leer. ¡Manténgase a salvo, sea visto y sea dueño de la noche!