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トライアスロンの三位一体: 水泳、自転車、ランニング
読めば読むほど、知れば知るほど、興味が湧いてきます。水泳、サイクリング、ランニングを組み合わせたトライアスロンは、究極のフィットネス体験を提供してくれるようです。体にとってのビュッフェのようなもので、さまざまなエクササイズが楽しめるので、飽きずに楽しめます。フィットネス トレーニングをこの 3 つの多様な分野とバランスよく組み合わせることで、人生で起こるほとんどすべてのことに備えることができます。暑い夏の日にアイスクリーム トラックを追いかけたり、次のビーチ旅行でサメよりも速く泳いだりするなど、トライアスロン トレーニングはあらゆる状況に対応します。さて、あなたはこう考えているかもしれません。「わかった、納得した！でも、どうやって始めればいいの？」
1. 距離を選択する
トライアスロンにはさまざまな距離があり、初心者から熟練のアスリートまで、あらゆる人に対応しています。最も一般的なトライアスロンの距離を簡単に説明します。- スプリント：0.5マイルの水泳、12.4マイルの自転車、3.1マイルのランニング
- オリンピック：0.93マイルの水泳、24.8マイルの自転車、6.2マイルのランニング
- ITU ロング: 1.86 マイルの水泳、49.6 マイルの自転車、12.4 マイルのランニング
- ハーフ：1.2マイルの水泳、56マイルの自転車、13.1マイルのランニング
- フル：2.4マイルの水泳、112マイルの自転車、26.2マイルのランニング
現在のフィットネス レベルと目標に合った距離を選択してください。特に冒険心が強い場合は、より長い距離に挑戦して、素晴らしい持久力の偉業を友人に自慢することもできます。
2. 異なるタイプのトレーニングスケジュールを準備する
距離を決めたら、水泳、サイクリング、ランニングを組み合わせた新しいトレーニング スケジュールを取り入れましょう。トライアスロンのトレーニングは、毎日同じブロックを走るだけではありません。新しいルートを探索し、トライアスロン仲間と出会い、今まで知らなかった筋肉を発見しましょう。水泳帽と愛憎関係になることもあるかもしれませんが、それもすべて経験の一部です。始めるにあたって、初心者向けの簡単な 12 週間のトライアスロン トレーニング スケジュールをご紹介します。体力レベルや時間に合わせて自由に調整してください。
1～4 週目:各分野で持久力を高めることに焦点を当てます。週に 2 回水泳、週に 2 回サイクリング、週に 3 回ランニングを行い、徐々に時間と距離を増やしていきます。
5～8 週目: 2 つの種目を連続して組み合わせるブリック ワークアウトを取り入れ始めます。たとえば、水泳の後に自転車やランニングをします。これはトライアスロンで直面するトランジションを模倣したものです。
9～12 週目:レース戦略を微調整し、ペースを調整し、精神的に準備します。レースにオープンウォーター スイムが含まれる場合は、オープンウォーター スイム セッションも忘れずに取り入れてください。オープンウォーターは洗濯機で泳ぐような感じかもしれませんが、それも楽しみの 1 つです。
3. レースを選ぶ
さて、トライアスロンに急いで申し込む前に、アドバイスがあります。少なくとも 6 週間はトレーニングして、進捗状況を評価してから参加してください。トライアスロンは気の弱い人には向いていませんが、熱意と忍耐があれば間違いなく参加できます。そのため、モチベーションを高めるためにレースのページをいくつかブックマークすることをお勧めしますが、自分の能力に自信が持てるまで登録ボタンは控えてください。4. よくトレーニングし、よく食べ、よくパフォーマンスする
トライアスロンのトレーニングは、単に身体の準備をするだけではなく、身体のケアも重要です。トレーニングに適切な栄養を補給することは不可欠です。水泳、サイクリング、ランニングはカロリーを燃焼させるので、バランスの取れた食事でエネルギーを補給するようにしてください。レース前夜にパスタを食べるだけではダメです。トレーニング中は、常に健康的な選択をすることが重要です。さらに、回復の重要性を過小評価しないでください。トライアスロンのトレーニングでは、存在すら知らなかった場所に痛みを感じることがあります。フォームローラーを購入し、リラックスできるマッサージを楽しみ、睡眠を優先してください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。
5. レース！
真実の瞬間がやってきました！レース当日は興奮と緊張とアドレナリンが入り混じります。早めに到着し、トランジションエリアを準備し、落ち着いてください。水泳、自転車、ランニングのシーケンスは持久力を試しますが、応援する観客やトライアスロン仲間との友情に満ちた素晴らしい冒険でもあります。結果がどうなったか教えてください！
皆さんのトライアスロン体験談をぜひ聞かせてください。面白い瞬間や、人生の選択に疑問を感じた瞬間も含め、詳しく聞かせてください。オープンウォーターをスタイリッシュに制覇しましたか? それとも、自転車の事故でNG集の主役になってしまいましたか? 皆さんの体験談をシェアしてください。もしかしたら、トライアスロンのトレーニングに飛び込むきっかけになる人が他にもいるかもしれません。
フィットネスの世界では、トライアスロンはユニークでエキサイティングなチャレンジを提供します。水泳、サイクリング、ランニングを組み合わせることで、全体的なフィットネスが向上するだけでなく、日常生活にちょっとした冒険を加えることもできます。スプリント距離を目指す場合でも、アイアンマン完走を夢見る場合でも、トライアスロンは限界に挑戦し、多様性を受け入れ、今まで知らなかった筋肉を発見する素晴らしい方法です。しかも、その過程で笑いも楽しめます。さあ、何を待っているのですか? トライアスロンの世界に飛び込んで、あなたの中に眠るトライアスリートを解き放ちましょう!
読んでくれてありがとう。安全に、目立つように、そして夜を支配してください！
ダン・ホプキンス
創設者
ナックルライト
