3マイルランナーがマラソンランナーになる方法

3月 05, 2017

ランニングの世界では、熱心な 3 マイルランナーから、困難なマラソン距離を制覇するに至るのは、決して簡単なことではありません。お茶を 1 杯すすっていた状態から、ポット 1 杯を飲み干す状態に移行するようなものです。しかし、心配する必要はありません。私たちは、気軽なジョギングからマラソンの勝利のゴールラインまでをガイドするロードマップを用意しています。ランニングシューズを履いて、私たちと一緒にこの爽快な旅に乗り出す準備をしましょう。

舞台設定: 心が物質に勝つ

心の準備が鍵

靴ひもを結ぶ前に、これからの長い道のりに備えて心を整えなければなりません。マラソンは肉体的な挑戦であると同時に精神的な挑戦でもあります。マラソン選手になるための第一歩は、正しい考え方を養うことです。そして、マラソンのトレーニング中でも、バランスの取れたライフスタイルをあきらめないようにしましょう。

忍耐は美徳

ローマは一日にして成らず、マラソン選手も同じです。まずは達成可能な目標を設定し、徐々に距離を伸ばし、前向きな姿勢を保ちましょう。両手を広げて挑戦を受け入れれば、新たな決意で各マイルを征服していることに気づくでしょう。

トレーニング計画

徐々に走行距離を増やす

泳ぎ方を知らないのにプールに飛び込む人はいないでしょう。同様に、しっかりしたランニングの基礎を築かないままマラソンのトレーニングに突入すべきではありません。まずは快適なペースで定期的に 3 マイル走ることから始めましょう。この距離をマスターしたら、毎週徐々に距離を伸ばしていきましょう。

長距離走を取り入れる

長距離走はマラソントレーニングの要です。週に 1 日を長距離走に充て、フルマラソンの距離に達するまで徐々に距離を伸ばします。これにより、体が長時間のランニングに適応し、エネルギーを節約して持久力を向上させることができます。

私たちは、ハル・ヒグドンのトレーニングプログラムに従って大きな成功を収めました。初心者から経験豊富なランナーまで、複数の無料トレーニングプランがあります。さらに、さまざまな距離のレースプランがあり、これは、一度に 1 ステップずつ進めて、フルマラソンに向けて (レースごとに) 強化していくことが不可欠であるため、役に立ちます。

クロストレーニングと筋力トレーニング

使いすぎによる怪我を避けるためには、水泳、サイクリング、ヨガなどのクロストレーニングを取り入れることが不可欠です。さらに、筋力トレーニングは筋肉を鍛え、体全体の安定性を高めるのに役立ち、マラソンの成功には欠かせません。

栄養の芸術

ランニングに必要な栄養補給

栄養はマラソンのトレーニングにおいて重要な役割を果たします。食べ物は燃料と考えてください。炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を優先してください。ランニング前、ランニング中、ランニング後には、水分を十分に補給してください。マラソン当日に不快な驚きを避けるために、長時間のトレーニング中にレース当日の栄養戦略を実践してください。

回復こそが王様

ランニング後の回復は、ランニング自体と同じくらい重要です。運動後のスナックにお金をかけ、熱心にストレッチし、筋肉の緊張を和らげるためにマッサージを受けることを検討してください。十分な休息と回復により、体はより強く回復します。

マラソン当日の体験

自分のペースを守る

大事な日には、快適なペースでスタートし、それを守りましょう。短距離走ではなくマラソンであることを忘れないでください。トレーニング計画に従ってペースを守れば、レースの早い段階で燃え尽きてしまうのを防ぐことができます。

精神的な強さ

マラソンは、肉体的および精神的な持久力のテストです。厳しい状況になったときは、トレーニングに集中し、これまでの進歩を思い出してください。レースをより小さく、管理しやすいセグメントに分割し、各マイルストーンを祝いましょう。

ゴールラインを越える

初めてのマラソンのゴールラインに近づくにつれ、比類のない達成感を味わうことができます。3 マイルランナーからマラソンランナーへと成長したあなたは、素晴らしい旅路を歩んでいます。この瞬間を大切にし、達成を祝いましょう。そして、決意と忍耐があれば、どんな距離でも克服できるということを覚えておいてください。

読んでくれてありがとう。安全に、目立つように、そして夜を支配してください！