サポート
この素晴らしいブログ記事を投稿してくれたLiving the Katie Wayに感謝します!
皆さん、今年の夏の初めに始めた減量の旅のこれまでの進捗状況に、私は本当にとても満足しています。当初の目標にかなり近づいており、食べ物が不足していると感じたことはありません。この努力の大きな要因の 1 つは、毎朝のトレーニングを最優先にしていることです。
毎朝、正気を失わずに、かつ外出しながら、朝のトレーニングを日課の一部にする方法をご紹介します。
- 寝る前に服を外に出す – 認めましょう。私たちの脳は午前 5 時前は最高の状態ではありません。その時間に服を着る方法を考えなければならないとしたら、おそらくすべてをあきらめてしまうでしょう。
- その日の仕事に必要なものがすべて準備できているか確認する – 夏の間、自宅で仕事をすることが多かったときは、これはそれほど大きな問題ではありませんでしたが、今は週に数日学校に出勤しているので、昼食の準備や、学校で必要な書類や資料の準備ができているか確認する必要があります。
- 毎日やる！ – これは私にとって本当に重要なことです。午前 5 時前に起きるのは簡単ではありません。そのため、朝起きられないと、翌朝起きるのがさらに難しくなります。1 週間休んだ後、問題が発生するのではないかと心配しましたが、幸いなことに、かなり簡単に元の状態に戻ることができました。
- 早く寝る – この点に関してはいつもうまくいっているわけではありませんが、それでも多くの友人よりも早く寝ます。それでもベッドから起き上がることはできるでしょうが、トレーニングはうまくいきませんし、体の機能を良好に保つために必要な睡眠も取れません。代謝が落ちて、減量の進捗が止まってしまうでしょう。
- 冷水シャワー – 気温が下がれば、こうしたシャワーは控えられるかもしれませんが、この夏、冷水シャワーは私の救いの神でした。最初はぬるめのシャワーから始めて、だんだんと熱いお湯を減らして、冷たいお湯を増やしていきます。冷水シャワーを浴びると、ほんの少し早く体が冷えて、汗が止まります。必要です。
今週の私のトレーニングの様子は次のとおりです。
- 月曜日 – 家族とハンギング ロック州立公園のムーアズ ノブまで 3 マイルのランニング、5.3 マイルのレイバー デー ハイキング (その体験の詳しい記事は来週投稿します!)
- 火曜日 – 20分間の筋力トレーニング、1.2マイルのウォーキング
- 水曜日 – 3.8マイルのランニング – 今回は距離を見積もりすぎました！本来は3.5マイルのはずでした
- 木曜日 – 20分の筋力トレーニング、約0.7マイルのウォーキング3回
- 金曜日 – 30分間のランニング
- 土曜日 – 2.25マイルの散歩と芝刈り
- 日曜日 – 5.5 マイルのランニング – 先週のランニングよりもずっとうまくいきました。最後の 1 マイルはまだ少しきつかったですが、来週は 6 マイルを走る準備ができています。
減量に関しては、今朝の体重測定でまた増減していました。ここ数か月のパターンを見て、この時期に体重が上がることは十分予想していましたが、これまでよりも小さかったです。これは勝利と捉えています。今週は仕事で数日出張するので、今週維持できれば満足です。
よい一週間を！
