喜びを持って走る: ランニングを楽しくエキサイティングにする方法

3月 05, 2017

ランニングは、信じられないほど瞑想的でリフレッシュできる体験であり、日常生活の混乱から抜け出して自分の体のリズムとつながるチャンスです。しかし、正直に言うと、ランニングシューズを履いて舗装道路を走ることを考えると、歯の根管治療と同じくらい魅力的に思える日もあります。誰もが経験したことがあるでしょう。しかし、ランナーの皆さん、心配しないでください。このブログ記事では、ランニングの楽しみを増やし、笑顔で実際に楽しみにしている方法についてのヒントをいくつか紹介します。さあ、ランニングシューズを手に取り、ランニングルーチンに興奮を注入する準備をしましょう。

マインドフルネス：感覚体験としてのランニング

ランニングを楽しくする秘訣の 1 つは、それを感覚的な体験として扱うことです。つまり、今この瞬間に自分を落ち着かせ、心を乱す心配事や雑念を手放すことです。マインドフルネスは、これを達成するための強力なツールになります。

ランニングの準備をするときは、少し時間を取って心を落ち着かせましょう。終わることのない ToDo リスト、締め切り、後でやらなければならない食料品の買い物などを忘れてください。今この瞬間に集中しましょう。

マインドフルなランニングを始めるための簡単なエクササイズをご紹介します。

1.見る: ランニングを始めるときに、今見えるものを 5 つ探します。歩道のひび割れ、日光浴をしている近所の人懐っこい猫、近くの庭の鮮やかな花などです。色、形、細部に注目してください。

2.聞く: 今聞こえる 5 つの音に耳を傾けてください。木の葉を揺らす風の音、遠くの通りを走る車の音、あるいは自分の呼吸のリズムなど、さまざまな音に注意を払ってください。

3.感じる: 身体に焦点を移します。今、感じることができる 5 つのことに気付きます。ランニングシューズの中でつま先がぴったりと収まる感覚、腰の軽いかゆみ、肌に当たる太陽の暖かさなどです。これらの感覚を、判断せずに感じます。

感覚を研ぎ澄ませながら、深呼吸を続けましょう。このエクササイズは、今この瞬間に集中し、ランニングを単なる作業ではなく没入感のある体験にするのに役立ちます。

新しいルート: 近所の冒険を探索

毎日同じルートを走るのは、確かに単調になりがちです。ランニングのマンネリに陥っていると感じているなら、変化をつけて、ルーチンに刺激を加える時です。ありがたいことに、私たちはテクノロジーが新しいランニングの冒険を求める信頼できる相棒となる時代に生きています。

近所や近くのトレイルで新しいルートを見つけるのに役立つアプリやウェブサイトが多数あります。これらのツールは仮想の宝の地図であり、あなたが存在すら知らなかった隠れた宝石へと導いてくれます。未知の領域を探索するという見通しは、好奇心の火花を再び燃え上がらせ、ランニングをよりスリリングなものにしてくれます。

では、短めのランニングを計画して、その余った時間を使って新しい美しいランニングの目的地に到着してみてはいかがでしょうか。すぐ近くにどんな楽しいサプライズが待っているか誰にもわかりません。

ランニンググループ/クルー：友情と応援を築く

ランニングは孤独な活動である必要はありません。一人で走ることにあまりやる気が出ないなら、地元のランニンググループやクルーに参加することを検討してください。これらのコミュニティには、ランニングへの情熱を共有する人々が集まり、多くの場合、ランニング体験をより楽しくする独創的な方法を持っています。

ランニンググループに参加するメリットの 1 つは、社交的な側面です。あなたと同じようにランニングに熱心な新しい人々に出会えます。さらに、これらの素晴らしいグループの多くは、ランニング後に地元のビールパブに集まるのが好きです。つまり、走った距離を記録できるだけでなく、ランニング後にさわやかなドリンクを飲みながら新しいランニング仲間と知り合うこともできます。まさに win-win の状況です!

他の人と一緒に走ることは、やる気を起こさせ、楽しいものです。お互いに競い合い、ヒントを共有し、困難に直面してもお互いに励まし合いながら走り続けることができます。ランニングがこんなに素晴らしい友情やランニング後の歓声につながるとは、誰が想像したでしょうか。

自分へのご褒美: 毎回のランニングを楽しいご褒美に

正直に言うと、良いご褒美を嫌いな人はいないでしょう。ランニングルーチンにご褒美を取り入れることは、毎回のランニングを心から楽しみにするための素晴らしい方法です。棒の先にニンジンが付いているようなものですが、この場合、ニンジンはもっと楽しいものになる可能性があります。

まず、人生で一番好きなこと、つまり純粋な喜びと満足感をもたらすものを特定することから始めましょう。午後の静かな仮眠でしょうか。お気に入りのアイスクリームを少しだけ食べることでしょうか。それとも、至福のひとときを過ごすような心地よい泡風呂でしょうか。それが何であれ、それをランニングのモチベーションを高める魅力的な動機として利用してみてはいかがでしょうか。

ランニング計画にご褒美を取り入れる創造的な方法をいくつかご紹介します。

1.ランニング後のご褒美: 週に 1 ～ 2 回は、ランニング後にお気に入りのご褒美を楽しむ計画を立てましょう。ランニングの最後においしいジェラートショップが待っているとわかれば、さらに頑張れるかもしれません。あるいは、昼休みにこっそりランニングをして、おいしいランチデザートで自分を甘やかすのもいいでしょう。

2.自分のための時間:スケジュールを調整して、リラックスできる時間を作りましょう。早朝にランニングに出かけ、ラッシュアワーの交通渋滞を避けるために少し早めに仕事を切り上げましょう。子供たちより先に家に着いて、元気を回復させる昼寝や贅沢な泡風呂を楽しみましょう。こうしたセルフケアのひとときが、一日全体をより明るくしてくれます。

3.目的のために走る: チャリティーランや、自分の心の奥底にある目的をサポートするイベントに参加しましょう。自分のランニングが何か意義のあることに貢献していると思うと、大きなモチベーションになります。さらに、こうしたイベントの多くには、メダルや T シャツ、レース後のお祝いなどの楽しい特典が付いています。

ランニングは瞑想的で爽快な素晴らしい旅です。しかし、走るモチベーションがなかなか上がらない日もあるのも、まったく普通のことです。ランニングを楽しいものにし、楽しみにするための鍵は、マインドフルネスを取り入れ、新しいルートを探索し、ランニンググループとつながり、一生懸命頑張った自分にご褒美を与えることにあります。

次回ランニングシューズの紐を結ぶときは、今この瞬間に集中することを忘れずに、新しい冒険に心を開き、ランニングクルーに参加することを検討し、自分に楽しいご褒美をあげてください。ランニングの武器にこれらの戦略を取り入れれば、毎回のランニングが楽しい経験になり、舗装道路での次の一歩を心待ちにすることになるでしょう。