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Tener una alimentación adecuada es siempre un aspecto importante al correr. Hay muchos refrigerios saludables para corredores disponibles para comprar en el supermercado o en su tienda especializada en carreras favorita, pero también puede ser divertido y gratificante preparar su propio refrigerio sabroso en casa.
Los corredores necesitan combustible para mejorar su rendimiento, y tomar un refrigerio o comida saludable antes de correr ayudará a asegurar una carrera exitosa. Luego, los refrigerios después de correr pueden ayudar con la recuperación.
Buscamos en muchas páginas y sitios web para encontrar algunos de los mejores alimentos, refrigerios y recetas para corredores, ¡y luego nos divertimos muchísimo probándolos!
Las siguientes son 13 (la docena de nuestro panadero) de nuestras recetas favoritas de refrigerios sabrosos y nutritivos que se pueden preparar en casa. Los ingredientes de cada receta se suman para formar un refrigerio saludable que te dará energía entre comidas para que puedas salir a correr con el paso correcto.
13 bocadillos fáciles para corredores
Para llevar avena al horno con tus ingredientes favoritos: se prepara una receta estándar de avena al horno en un molde para muffins y se cubre con tus sabores favoritos (chocolate, fruta, etc.). ¡Un excelente desayuno para llevar!
Barras de avena con mantequilla de maní sin hornear
Estas barras de avena con mantequilla de maní sin hornear son el desayuno rápido o la merienda perfectos. ¡Solo 5 ingredientes que incluyen mantequilla de maní cremosa, miel, vainilla, avena y chispas de chocolate!
¡La mejor y más fácil receta de pastel de café! Es húmedo, delicioso y perfecto para cualquier reunión o celebración.
Tomates Asados Con Huevos Y Quinua
Esta es una receta para uno, pero puedes duplicarla, triplicarla o cuadriplicarla fácilmente si no solo estás alimentando a ti mismo. Esta receta requiere muy poco trabajo de preparación.
Bocaditos de proteína Almond Joy
¡Estos bocados de proteína del tamaño de un bocado son deliciosamente dulces y no contienen azúcar agregada! Su dulzura proviene sin esfuerzo de los dulces de la naturaleza; ¡Fechas! Cada bocado está elaborado con ingredientes naturales llenos de fibra y proteínas. Perfecto como refrigerio bajo en calorías y alto en proteínas para impulsar tu entrenamiento o aumentar tus niveles de energía durante el día.
Barras de granola sin hornear (sin gluten)
Prepare una tanda de estas barras de granola sin hornear para disfrutar de un desayuno o refrigerio saludable que siempre estará listo para usar. Elaborada con ingredientes saludables, esta receta no contiene ninguno de los sabores artificiales ni el azúcar refinada de las variedades de granola compradas en las tiendas.
Bocaditos de panqueques bajos en carbohidratos
Receta deliciosa y fácil de bocados de panqueques hechos en un molde para mini muffins. Divertidos de comer, fáciles de preparar y SALUDABLES. Prepárelos con anticipación y congélelos para obtener un desayuno rápido y sencillo bajo en carbohidratos.
Galletas de desayuno de calabaza, arándano y nueces
Al igual que su plato de avena de la mañana, estas galletas definitivamente no son bajas en carbohidratos, pero está bien porque los carbohidratos integrales son buenos para el cuerpo siempre y cuando no se exceda con ellos.
Barritas energéticas de manzana y canela
¡Las barras energéticas masticables, sin hornear y sin gluten de manzana y canela son el refrigerio perfecto antes o después del entrenamiento! ¡Fácil de hacer, sin ingredientes extraños y mucho mejor que cualquier cosa que puedas comprar!
Bote de yogur de granola de frutos rojos
Ideales para el desayuno o un picnic, estos sabrosos envases de yogur tienen la frescura veraniega de las fresas y un coulis de frambuesa con una cobertura crujiente de granola.
Bloques de gel de resistencia a la fruta
Nunca más tendrás que comprar geles energéticos fabricados en fábrica, con esta receta de gel casero que utiliza jugos de frutas naturales y jarabe de glucosa casero.
Cuando hayas sometido tus músculos a un entrenamiento o una carrera larga, el tejido se habrá descompuesto y, por lo tanto, se habrá quedado sin energía. Tomar un batido lleno de tantas cosas buenas como sea posible: frutas, verduras, semillas de chía, semillas/aceite de lino, proteínas en polvo, etc. ayudará a tu recuperación.
En realidad, es bastante loco lo similares que son en sabor al producto "real": el centro de caramelo cremoso sobre las nueces crujientes y cubierto por un rico chocolate.
Yum, ¿quién más tiene hambre de unos bocadillos ahora? Un refrigerio antes de correr siempre es una excelente manera para que los corredores impulsen su rendimiento. Después de correr, tomar algunos refrigerios después de correr ayudará con la recuperación. Esta no es una lista completa de bocadillos para corredores, sino solo algunos de nuestros favoritos. Hay un sinfín de recetas disponibles en línea con solo buscar "bocadillos saludables para corredores" o frases similares. Guardaremos nuestras recetas de comidas completas favoritas para corredores para una publicación posterior.
¡Manténgase a salvo, sea visto y sea dueño de la noche!
Dan Hopkins
Fundador
Luces de nudillos
