soporte@knucklelights.com
Preparando el escenario: la mente sobre la materia
La preparación mental es clave
Antes incluso de atarte los cordones de los zapatos, debes preparar tu mente para el largo camino que tienes por delante. Los maratones son tanto un desafío mental como físico. El primer paso para convertirse en maratonista es cultivar la mentalidad adecuada. Y recuerda no renunciar a tener un estilo de vida equilibrado , incluso mientras entrenas para una maratón.La paciencia es una virtud
Roma no se construyó en un día, y tampoco lo es un maratonista. Comience estableciendo metas alcanzables, aumentando gradualmente su kilometraje y manteniendo una actitud positiva. Acepta el desafío con los brazos abiertos y te encontrarás conquistando cada milla con una nueva determinación.El régimen de entrenamiento
Aumento gradual del kilometraje
No te tirarías a una piscina sin saber nadar, ¿verdad? Del mismo modo, no deberías apresurarte a entrenar para un maratón sin construir una base sólida para correr. Comience corriendo 3 millas con regularidad, a un ritmo cómodo. Una vez que haya dominado esta distancia, aumente gradualmente su kilometraje cada semana.Incorporación de tiradas largas
Las carreras largas son la columna vertebral del entrenamiento para un maratón. Asigne un día a la semana para una carrera larga, aumentando constantemente la distancia hasta alcanzar la longitud total del maratón. Esto ayuda a su cuerpo a adaptarse a períodos prolongados de carrera, enseñándole a conservar energía y mejorar la resistencia.
Hemos tenido un gran éxito siguiendo los programas de capacitación de Hal Higdon . Existen múltiples planes de entrenamiento gratuitos para corredores principiantes y experimentados. Además, existen planes de carreras para todas las diferentes distancias, lo que ayuda, ya que es imperativo ir paso a paso y avanzar (carrera a carrera) hasta llegar al maratón completo.
Entrenamiento cruzado y trabajo de fuerza
Para evitar lesiones por uso excesivo es fundamental incorporar actividades de cross-training como la natación, el ciclismo o el yoga. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos y mejorar la estabilidad general del cuerpo, lo cual es crucial para el éxito en un maratón.El arte de la nutrición
Impulsando tus carreras
La nutrición juega un papel fundamental en el entrenamiento de maratón. Piense en la comida como su combustible. Prioriza una dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después de correr. Practique su estrategia de nutrición el día de la carrera durante carreras largas de entrenamiento para evitar sorpresas desagradables el día del maratón.La recuperación es el rey
La recuperación posterior a la ejecución es tan importante como la ejecución misma. Invierta en refrigerios después del entrenamiento, estírese con diligencia y considere recibir un masaje para aliviar la tensión muscular. El descanso y la recuperación adecuados permiten que su cuerpo se recupere más fuerte.La experiencia del día del maratón
Ir a tu ritmo
En el gran día, empieza a un ritmo cómodo y mantenlo. Recuerda que es un maratón, no una carrera de velocidad. Si sigues tu régimen de entrenamiento y controlas tu ritmo, evitarás el agotamiento al principio de la carrera.Dureza mental
El maratón es una prueba de resistencia tanto física como mental. Cuando las cosas se pongan difíciles, concéntrate en tu entrenamiento y recuerda el progreso que has logrado. Divide la carrera en segmentos más pequeños y manejables y celebra cada hito.Cruzando la línea de meta
A medida que te acerques a la meta de tu primer maratón, la sensación de logro será incomparable. Has pasado de ser un corredor de 3 millas a un maratonista, y ese es un viaje extraordinario. Aprecia el momento, celebra tu logro y recuerda que con determinación y perseverancia puedes conquistar cualquier distancia.
Gracias por leer. ¡Manténgase a salvo, sea visto y sea dueño de la noche!
Dan Hopkins
Fundador
Luces de nudillos
