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Los culpables del trastorno afectivo estacional
Antes de sumergirnos en el divertido mundo de correr y vivir activamente, comprendamos brevemente qué es el trastorno afectivo estacional y qué lo motiva. El SAD es un tipo de depresión que normalmente aparece durante los meses más fríos y oscuros del año. Es como la broma cruel de la Madre Naturaleza: justo cuando quieres acurrucarte en un burrito de manta y ver tus programas favoritos, SAD aparece y dice: "¡No tan rápido, amigo!".Si bien la causa exacta del SAD no está del todo clara, los científicos creen que la falta de luz solar juega un papel importante. Cuando los días se acortan, nuestros cuerpos producen menos serotonina y dopamina, esos pequeños y encantadores neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. En cambio, nuestra producción de melatonina se acelera, lo que nos hace querer hibernar. En resumen, es una receta para sentirse tan triste como Eeyore en un día lluvioso.
El papel de correr para combatir el SAD
Ahora, vayamos a lo bueno: cómo correr puede ayudarte a ahuyentar esa tristeza invernal y devolverte una gran sonrisa a la cara.1. Sol en un mundo de corredores
Correr, ya sea al aire libre o en una cinta, te permite salir a la luz del día, que es un superhéroe disfrazado que aplasta el SAD. Los rayos del sol ayudan a regular el ritmo circadiano y aumentan los niveles de serotonina. Es como una pastilla gratuita y totalmente natural para mejorar el estado de ánimo, pero con más aire fresco y menos efectos secundarios.
2. Extravagancia de endorfinas
¿Has oído hablar alguna vez de la "euforia del corredor"? No es sólo un mito; ¡Es ciencia! Cuando corres, tu cerebro libera endorfinas, esas moléculas mágicas que te hacen sentir cálido y confuso por dentro. Son la forma que tiene tu cuerpo de decir: "¡Oye, lo estás haciendo muy bien! ¡Sigue así!". Entonces, incluso en el día más frío y sombrío, tu cerebro aún puede organizar una fiesta de endorfinas.
3. Carrera social para ganar
Correr no tiene por qué ser una actividad solitaria. Unirse a un grupo de corredores o conseguir un compañero para correr puede agregar una dimensión social a tus entrenamientos de invierno. Los amigos que corren juntos no sólo permanecen juntos sino que también se ríen juntos, lo cual es una excelente manera de eliminar el SAD. Imagínese esto: un grupo de amigos, abrigados con su ropa de correr de invierno, caminando con dificultad por la nieve y riéndose de las ridículas habilidades de los demás para lanzar bolas de nieve. Tienes un remedio potencial perfecto para el SAD.
4. Establecimiento y consecución de objetivos
Establecer objetivos para tu carrera puede darte una sensación de propósito y logro, los cuales son esenciales para vencer el SAD. Ya sea que se trate de correr una distancia determinada, completar una carrera de 5 km o reducir unos segundos tu mejor marca personal, tener un objetivo por el cual trabajar puede brindarte motivación y una sensación de logro que te calienta desde adentro hacia afuera.
El lado más ligero del running
Correr, a pesar de sus múltiples beneficios, puede ser una experiencia divertida, especialmente durante los meses más fríos. Profundicemos en algunas peculiaridades del running y anécdotas divertidas:
1. Correr en climas fríos: vestirse como un hombre Michelin
Correr en invierno a menudo significa ponerse más capas que una cebolla. Es como si te estuvieras preparando para una expedición polar cuando simplemente estás corriendo alrededor de la cuadra. ¿Esa mirada del Hombre Michelin? Es una declaración de moda, sin duda. Esas mallas térmicas, pasamontañas y manoplas te hacen parecer un superhéroe encubierto. ¡No olvides contonearte antes de correr para comprobar si tus capas te están frenando más de lo que deberían!
2. Resbalones y deslizamientos: los Juegos Olímpicos de Invierno en tu calle
Cuando nieva, cada carrera se convierte en un deporte extremo. Olvídese de los Juegos Olímpicos de Invierno; Tienes tu propio trineo por la acera helada. ¿Y esas resbaladizas manchas de hielo negro? Son como invitaciones a fiestas sorpresa del universo. Nunca se sabe cuándo confirmarás tu asistencia con un salto mortal inesperado.
3. La batalla de los elementos
Viento, lluvia, nieve, aguanieve o granizo: como corredor, te has enfrentado a todos ellos. Has dominado el arte de esquivar las gotas de lluvia y perfeccionado el efecto del limpiaparabrisas cuando llueve a cántaros. ¿Correr en condiciones climáticas adversas? Los elementos pueden intentar frustrar tus planes, pero les demuestras quién manda completando tu carrera con estilo.
Adoptar un estilo de vida activo más allá de correr
Correr no es la única arma en tu arsenal de lucha contra el SAD. Aquí hay algunas otras opciones de estilo de vida activo para mantener a raya la tristeza invernal:
1. Baila como si nadie te estuviera mirando
Si correr no es lo tuyo, sube el volumen de la música y baila con todo tu corazón. No solo hará latir tu corazón, sino que también es una manera fantástica de mejorar tu estado de ánimo y dar rienda suelta a tu reina o rey del baile interior. Además, si tus movimientos de baile son cuestionables, seguro que te provocarás unas cuantas risas.
2. Adopte los deportes de invierno
El invierno es la estación perfecta para probar suerte (o pies) en algunos deportes interesantes como patinaje sobre hielo, esquí de fondo o snowboard. La emoción de aprender algo nuevo y disfrutar de estas actividades con amigos y familiares puede ser una manera fantástica de mantener el SAD bajo control.
3. Únase a una clase de ejercicio
Si la idea de hacer ejercicio por iniciativa propia le provoca escalofríos, considere unirse a una clase grupal de ejercicios. Zumba, yoga o Pilates no sólo pueden ayudarte a mantenerte activo, sino también a conectarte con personas con ideas afines y reírte mientras intentas dominar nuevas posturas o rutinas.
4. Sea voluntario en su comunidad
Ayudar a los demás puede ser una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y su sentido de propósito. Ya sea paleando el camino de tu vecino o trabajando como voluntario en un refugio local, retribuir a tu comunidad puede proporcionar una sensación de satisfacción que trasciende la tristeza de SAD.
El trastorno afectivo estacional puede ser tan persistente como un gato tratando de atrapar un puntero láser, pero tú tienes el poder de ahuyentarlo. Correr y adoptar un estilo de vida activo pueden ser tus compañeros de confianza en esta misión, ayudándote a disfrutar al máximo de la temporada de invierno. Entonces, prepárate, ponte los cordones de esas zapatillas y demuéstrale a SAD que eres tú quien tiene el control. El invierno puede ser oscuro y sombrío, pero corriendo y riendo, ¡puedes brillar tanto como el sol de verano!
Gracias por leer. ¡Manténgase a salvo, sea visto y sea dueño de la noche!
Dan Hopkins
Fundador
Luces de nudillos
